Com a chegada do verão e o aumento das viagens dentro e fora do país, a rotina de muitos brasileiros muda de forma significativa.
Horas de sono reduzidas, trajetos longos de carro, ônibus ou avião, mudanças de fuso horário e exposição a temperaturas mais elevadas fazem parte desse período.
Para que o descanso não vire um problema de saúde, especialistas reforçam a importância de alguns cuidados antes, durante e após o deslocamento.
A seguir, veja orientações práticas para atravessar a viagem com mais conforto e segurança.
Como fazer viagens de verão seguras?
1. Prepare o corpo ajustando o sono antes da viagem
A adaptação começa dias antes do embarque. Ajustar aos poucos os horários de dormir e acordar ajuda o organismo a se adaptar melhor ao ritmo do destino.
Esse processo evita mudanças bruscas no relógio biológico e reduz o impacto do cansaço extremo logo nos primeiros dias da viagem.
2. Entenda o jet lag e como reduzir seus efeitos
O jet lag é um desequilíbrio do ritmo circadiano causado por mudanças rápidas de fuso horário.
Viagens para o leste, como Europa, Oriente Médio ou Ásia, costumam ser mais desafiadoras, pois exigem antecipar o horário de sono, algo menos natural para o organismo.
No vídeo abaixo, o Dr. Drauzio Varella explica mais detalhes para que você aprenda como lidar com o
3. Redobre a atenção ao risco de trombose em viagens longas
Ficar sentado por longos períodos reduz a circulação sanguínea nas pernas, o que pode favorecer a formação de coágulos, especialmente em viagens prolongadas.
Para previnir, levante-se a cada duas ou três horas, caminhar um pouco, movimentar tornozelos e joelhos e manter uma boa hidratação são medidas fundamentais.
Em alguns casos, o uso de meias de compressão pode ser indicado por um médico. Roupas confortáveis também contribuem para melhorar a circulação.
4. Mantenha a hidratação mesmo sem sentir sede
Calor intenso, ambientes secos e ar-condicionado, comuns em carros e aviões, aumentam a perda de líquidos do corpo. A desidratação pode causar cansaço, sonolência e dor de cabeça.
Durante o trajeto, o indicado é consumir água regularmente, alternar com bebidas isotônicas quando necessário, evitar álcool e optar por refeições leves ajudam a chegar ao destino com mais disposição.
5. Verifique vacinas e riscos do destino escolhido
Doenças transmitidas por insetos e problemas de saúde endêmicos variam de acordo com o local visitado. Em áreas de mata, litoral ou regiões tropicais, a vacinação adequada e o uso de repelentes são indispensáveis.
A recomendação é procurar um médico entre quatro e oito semanas antes da viagem para avaliar riscos, atualizar vacinas, realizar exames e receber orientações personalizadas.
Levar receitas médicas e a quantidade correta de medicamentos para todo o período também é essencial.
6. Redobre a atenção com a alimentação nos primeiros dias
Alterações de rotina, calor e fuso horário podem afetar a digestão.
Nos primeiros dias, prefira refeições leves, evite exageros e tenha cuidado com a procedência dos alimentos, especialmente em locais muito movimentados, como praias e quiosques.
7. Respeite os sinais do corpo ao chegar ao destino
Sintomas como cansaço persistente, dor de cabeça, irritabilidade e dificuldade para dormir indicam que o corpo ainda está se ajustando.
Manter horários de sono próximos aos do destino, controlar a exposição à luz e evitar cochilos longos durante o dia ajudam a regular novamente o ciclo biológico.
